6 упражнений от боли в ногах

Если вы страдаете от боли в ноге, колене или бедре эти упражнения вам помогут.

Вот несколько советов о том, как использовать физиотерапию, чтобы почувствовать облегчение.

На пальчиках

Это простое упражнение, которое можно выполнять в любое время. Просто ходите на носочках от 5 до 15 минут в день.

Сопротивление

Здесь вам понадобится резинка для фитнеса.

  • Закрепите ленту вокруг ножки дивана.
  • Положите одну ногу под другую, слегка согнув её в колене.
  • Ухватитесь за резинку верхней ногой.
  • Медленно потяните её на себя, немного согнув ногу.
  • Повторите 10-15 раз каждой ногой.

Ходьба на мячике

Для этого упражнения вам понадобится теннисный мячик.

  • Сядьте на стул.
  • Поставьте ногу на мячик и нажмите на него.
  • Медленно передвигайте мячик от носка к пятке.

Поднятие ног

Возьмите стул и встаньте позади него.

  • Поднимите одну из ваших ног.
  • Медленно поднимите пятку другой ноги, пока не встанете на носки.
  • Медленно опуститесь.
  • Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.

Круговые движения лодыжками

  • Поднимите одну ногу.
  • Медленно вращайте её круговыми движениями.
  • Сделайте 10 повторений по часовой стрелке и 10 против, на каждую ногу.

Упражнение для пальцев

  • Просто сожмите пальці ног.
  • Возьмите полотенце и постарайтесь поднять его пальцами ног.
  • Положите мелкие камешки на землю и попробуйте собрать их с помощью ног

А вы часто ощущаете боль в ногах? Как вы с ней боретесь?

Загрузка ...
Перейти к верхней панели

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: