Если вы страдаете от боли в ноге, колене или бедре эти упражнения вам помогут.
Вот несколько советов о том, как использовать физиотерапию, чтобы почувствовать облегчение.
На пальчиках
Это простое упражнение, которое можно выполнять в любое время. Просто ходите на носочках от 5 до 15 минут в день.
Сопротивление
Здесь вам понадобится резинка для фитнеса.
- Закрепите ленту вокруг ножки дивана.
- Положите одну ногу под другую, слегка согнув её в колене.
- Ухватитесь за резинку верхней ногой.
- Медленно потяните её на себя, немного согнув ногу.
- Повторите 10-15 раз каждой ногой.
Ходьба на мячике
Для этого упражнения вам понадобится теннисный мячик.
- Сядьте на стул.
- Поставьте ногу на мячик и нажмите на него.
- Медленно передвигайте мячик от носка к пятке.
Поднятие ног
Возьмите стул и встаньте позади него.
- Поднимите одну из ваших ног.
- Медленно поднимите пятку другой ноги, пока не встанете на носки.
- Медленно опуститесь.
- Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
Круговые движения лодыжками
- Поднимите одну ногу.
- Медленно вращайте её круговыми движениями.
- Сделайте 10 повторений по часовой стрелке и 10 против, на каждую ногу.
Упражнение для пальцев
- Просто сожмите пальці ног.
- Возьмите полотенце и постарайтесь поднять его пальцами ног.
- Положите мелкие камешки на землю и попробуйте собрать их с помощью ног
А вы часто ощущаете боль в ногах? Как вы с ней боретесь?
