Важно прислушиваться к своему телу и быть терпеливым.
Интернет полон советов для быстрого похудения. Среди них есть действительно опасные диеты без каких-либо научных оснований. Вместо того, чтобы помочь вам, эти диеты могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Мы хотели бы рассказать вам о них сегодня.
Предупреждающие знаки
Вы почти сразу поймете, что соблюдаете опасную диету, потому что заметите предупреждающие знаки, которые посылает вам ваше тело:
Чрезвычайный голод
Эти диеты часто носят ограничительный характер, и вы никогда не будете чувствовать себя сытым.
Выпадение волос
Если вы испытываете это, значит, вам не хватает витамина B8 (биотин). Кроме того, мышечная боль, появление седых волос, покрасневшей и шелушащейся кожи и ломких ногтей также является признаком плохого состояния.
Недостаток энергии
Когда вам не хватает витамина С и В, ваш метаболизм работает усерднее, и это дополнительное усилие приводит к усталости, сопровождаемой определенной апатией и сонливостью.
Чешуйчатая кожа головы
Это может указывать на возможный недостаток незаменимых жирных кислот, таких как омега-3, поскольку они действуют как смазывающие вещества по всему телу.
Раны и язвочки во рту
Повторяющиеся раны и язвы рта могут предупредить вас о том, что у вас недостаточно витамина В12. Если это так, убедитесь, что вы едите птицу, красное мясо и яйца.
Покалывание или онемение в руках и ногах
Это указывает на недостаток витаминов группы B, таких как фолат (B9). Кроме того, B6 и B12 связаны с проблемами в периферических нервах, которые могут вызвать беспокойство, депрессию и гормональный дисбаланс.
Последствия опасных диет
Как видите, высоко ограничивающие низкокалорийные диеты уменьшают намного больше, чем вес, в краткосрочной перспективе.
Более того, они представляют собой неприемлемый риск для вашего здоровья, потому что:
- Они усугубляют риск метаболического синдрома.
- Эти диеты приводят к истощению и дефициту витаминов и минералов.
- Это может вызвать расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, которые могут привести к еще худшим последствиям для вас, чем избыточный вес, который вы имели.
- Они оказывают негативное психологическое воздействие и способствуют возвращению былого веса.
Здоровая диета
Каждая диета должна соответствовать нескольким характеристикам, чтобы быть эффективной и не представлять опасности для вашего здоровья:
- Во-первых, вы должны стремиться к постепенной и умеренной потере веса в соответствии с вашим типом телосложения, возрастом и полом. Чтобы сделать это без дефицита питательных веществ, вы должны потреблять не менее 13 калорий на фунт массы тела.
- Для нормального функционирования вашей нервной системы (мозг, нервы), сердца и клеток крови (эритроциты, лейкоциты и тромбоциты) вам потребуется минимум 40-50% суточных углеводов.
- Кроме того, постарайтесь получить около 20-30% ваших ежедневных калорий из белка из мяса, рыбы, яиц, вяленого сыра, йогурта и орехов.
- Наконец, оставшийся процент ваших ежедневных приемов пищи должен включать форму животного или растительного жира. Важно качество и тип жира. Поэтому держитесь подальше от гидрогенизированных масел (маргарин, масло и любые другие транс-жиры).
Заключение
Процесс похудения должен занимать время и происходить постепенно, чтобы быть успешным. Делать это слишком быстро вредно для вашего здоровья. Имейте в виду, что вы также должны вносить всевозможные небольшие изменения в свой образ жизни.
А вы пробовали какие-либо диеты для похудения?
