Распространенные причины проблем со сном

Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время.

К настоящему моменту важность хорошего ночного сна уже установлена наукой. В то время как исследования варьируются в зависимости от того, сколько сна является идеальным, никто не сомневается, что сон имеет решающее значение для оптимального здоровья, производительности и настроения.

Но что если вы плохо спите? Чтобы исправить эту проблему, необходимо разобраться с причинами этого явления. И вот, несколько из них.

Проверка времени

Бывало ли у вас такое, что вы должны были уснуть до 12, но у вас не получалось и вы каждые 5 минут проверяли часы? Или возможно, вас раздражало то, что вы проснулись за пол часа до будильника? Всё это вызывает стресс, поэтому забудьте о часах и просто насладитесь сном.

Алкоголь

Да, алкоголь помогает нам уснуть, но это действует только на первую половину сна. Во второй же половине сон нарушается. Попробуйте отказаться от алкоголя в качестве снотворного, и посмотрите зависит ли от этого ваш сон.

Температура

Не можете уснуть потому что слишком жарко или холодно? Кондиционер является очевидным и простым способом контроля температуры во время сна. Также можно пользоваться маленькими вентиляторами. Если же вам холодно, то просто обеспечьте себя еще одним одеялом.

Апноэ и храп

Это в основном приводит к невозможности свободно дышать во время сна. Это вызвано «гибким», узким горлом. Наиболее распространенными нехирургическими методами лечения являются потеря веса, кислород, изменение положения и оральные приспособления.

Беспокойство

Часто вы снова и снова проигрываете в своей голове одну и ту же неприятную ситуацию? У меня бывает, но именно это и не даёт нам уснуть. Постарайтесь перед сном почитать книгу или составить план следующего дня, это успокоит ваши нервы и поможет вам позитивно начать новый день.

Кофеин

С возрастом люди становятся более чувствительны к кофеину. Избегайте кофеина в конце дня. Фактически, когда кофеин остается в системе до 10 часов, это может мешать вашему сну. Попробуйте пить травяной чай или чай без кофеина во второй половине дня. Кроме того стоит избегать таких продуктов как газировка, энергетические батончики, много горячего шоколада, энергетические напитки, спортивные напитки и шоколад.

Гормоны

Чаще всего из-за этого страдают женщины. Попробуйте спать в прохладной комнате и носить легкую одежду. Кроме того, обратите внимание на физические нагрузки и откажитесь от кофеина.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это непроизвольное желание двигать ногами во время сна или отдыха. Это также может сопровождаться ощущением дискомфорта в ногах. Синдром беспокойных ног можно лечить, но для этого нужно посоветоваться с врачом.

Храп

Попытка уснуть рядом с храпящим супругом — задача сложная. Во-первых, попросите вашего партнера спать на своей стороне. Во-вторых, попробуйте уснуть в наушниках или займитесь супругом и избавьте его от этой проблемы, с помощью врачей.

А вы хорошо спите? Что не даёт вам уснуть?

Загрузка ...
Перейти к верхней панели

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: